아연이란? 인체에 필수적인 미네랄로 다양한 생리적 기능을 수행한다. 아연은 DNA합성, 단백질 합성, 세포분열, 면역기능, 상처회복등 중요한 역할을 한다. 인체에는 약 2~3g의 아연이 포함되어 있으며 매일 일정량의 아연을 섭취해야 한다. 오늘은 아연의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보자.
아연의 주요 효능
1. 면역 기능을 강화해 준다.
아연은 면역기능을 보조하는 매우 중요한 미네랄이다. 피부와 점막 세포의 재생을 도와 항원의 침입을 막아주고 NK세포와 대식 세포의 활성화를 통해 선천 면역을 강화한다. 또한 세포독성 T세포, TH세포의 활성화와 항체 반응을 통해 후천 면역에도 중요한 역할을 한다.
2. 항바이러스 효과가 있다.
아연은 항바이러스 효과가 있어 바이러스의 복제를 억제한다. 연구에 따르면 아연 보충제가 노인과 소아의 감기 및 호흡기 감염을 예방해 주고 폐렴을 회복하는데 도움을 준다고 한다.
3. 상처를 치유해 준다.
아연은 피부와 점막의 회복에 도움을 주는 미네랄이다. 한 연구에 따르면 욕창환자에게 아연을 보충한 결과 회복 시간이 단축되고 합병증 발병률이 낮 졌다는 연구 결과가 있다. 또한 구내염의 회복 시간도 단축시켜 주는 효과가 있다.
4. 뼈 건강을 유지해준다.
아연은 조골세포를 활성화시키고 파골세포를 억제해 뼈건강에 중요한 역할을 한다. 칼슘이 뼈로 잘 가게 도와주며 골 소실을 예방하는 효과도 있다.
5. 노인성 황반변성 예방해준다.
아연은 노화로 인한 황반변성 예방에 도움이 된다. 고용량의 아연을 섭취한 결과 노화 황반변성의 발병 위험을 감소하고 시력 감소도 덜했다는 연구결과도 있다.
6. 혈당을 조절해준다.
아연은 혈당 조절에도 도움을 준다. 연구에 따르면 아연 보충제를 투여받은 사람은 공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소의 유의미한 감소가 관찰되었다.
아연의 결핍과 부작용
아연의 결핍은 드물게 나타나지만 다이어트로 인한 섭취 불균형, 위장관 질환으로 인한 흡수불량, 만성 설사등으로 인해 발생가능하다. 결핍 증상으로 성장 지연, 식욕부진, 면역 기능 저하등이 있고 심각한 경우 탈모, 설사, 눈 및 피부병변등이 발생할 수 있다.
또한 아연보충제를 고용량을 섭취할 경우 구토, 메스꺼움, 식욕부진, 복부 경련 설사, 두통등의 부작용이 발생할 수 있다. 또한 철분 보충제와 함께 섭취하면 아연의 흡수가 방해될 수 있으므로 2시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다.
아연 일일 권장 섭취량
아연의 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르다. 예를 들면 성인 남성은 하루 10mg, 성인 여성은 하루 8mg을 섭취하는 것이 권장된다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 양의 아연을 섭취하는 것이 좋다.
아연은 우리 몸의 필수적인 미네랄로 면역기능강화, 항바이러스효과, 상처치유, 뼈건강, 혈당조절등의 다양한 효능을 가지고 있다. 적절한 양의 아연을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요하다. 아연 보충제를 섭취할 때는 권장 섭취량을 준수하고 부작용을 피하기 위해서는 주의사항을 잘 지키는 것이 필요하다.