크랜베리 효능, 주스, 영양제 자세히 알아보기!

 

 

크랜베리

 

크랜베리는 작고 붉은 열매로 강한 신맛을 갖고 있는 식재료이다. 크랜베리는 항산화 성분이 풍부하고 비타민C와 같은 필수 영양소가 가득해 우리몸의 다양한 건강상의 이점을 제공해준다. 오늘은 크랜베리의 효능과 부작용에 대해 자세히 살펴보려고한다. 

 

 

크랜베리 효능과 부작용 

 

<크랜베리 효능 5가지>

1. 방광염을 예방한다. 

크랜베리가 주목받는 이유중 하나는 바로 방광염 예방에 도움이 된다는것이다. 방광염은 주로 요로감염때문에 발생하고 이로 인해 배뇨시 통증이나 불쾌감, 잦은 배뇨같은 증상이 나타난다. 여러연구에 따르면 크랜베리는 요로감염을 일으키는 대장균의 증식을 억제하는데 큰 도움을 주는것으로 나타났다. 크랜베리는 프로안토시아니딘이라는 항산화 성분이 풍부해 대장균이 방광벽에 붙는것을 방지하는 역할을 한다. 이는 크랜베리가 요로감염을 예방해주고 재발방지에 효과가 있다는것을 의미한다.

 

2. 항산화 작용을한다. 

크랜베리는 항산화 성분이 매우 풍부한 과일 중 하나이다. 항산화제는 우리몸에서 발생하는 활성산소를 중화시키는 역할을 한다. 활성산소는 세포를 손상시키고 노화, 염증, 암등의 발병 위험을 높이는 요인인데, 황산화제는 이를 막아주는 역할을한다. 크랜베리에 포함된 비타민C, E, 베타카로틴등은 면역력을 높이고 세포를 보호하는데 큰 도움을 준다. 이러한 성분들은 심혈관 건강을 예방하며 특히 혈액 순환을 개선하고 혈관벽을 강화하는데 기여한다. 

 

3. 심혈관 건강을 개선한다. 

심장 건강을 유지하는데에도 크랜베리는 중요한 역할을 한다. 크렌베리를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤의 산화를 억제하고 좋은 콜레스테롤 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄일수 있다. 특히 크랜베리의 항산화 성분은 혈관 내벽을 건강하게 유지해 혈류를 원활하게 하고 고혈압 및 동맥경화와 같은 문제를 예방하는 효과도 있다. 

 

4. 소화 건강을 개선한다. 

크랜베리는  소화건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 장내 미생물 균형을 유지하고 유익한 박테리아의 성장을 촉진해 장건강을 개선할수있다. 장내 세균이 균형을 이루면 소화기능이 개선되고 변비나 설사와 같은 문제를 해결할수있다. 또한 항염 효과가 있어 위염이나 소화성궤양 같은 위장 질환 예방에도 도움이 된다. 

 

5. 항암 효과가 있다. 

크랜베리의 함유된 플라보노이드와 같은 항산화 성분은 암세포의 성장을 억제하는데에도 도움을 준다는 연구결과가 있다. 특히 유방암, 대장암, 전립선암등에 대한 예방효과가 보고되고 있으며 꾸준한 크랜베리 섭취는 암발생위험을 낮출수있다. 이는 크랜베리속의 항산화 성분들이 세포손상을 막고 암세포의 증식과 확산을 억제하는데 도움을 주기때문이다. 

 

<크랜베리의 부작용>

1. 위장 장애 

크랜베리는 강한 산성을 띠고 있으므로 과도한 섭취는 위산 과다를 유발할수있다. 이는 속쓰림, 소화불량등 위장 장애로 이어질수있으며 특히 위염이나 위궤양을 앓고 있는 사람들은 주의해야한다. 

 

2. 신장 결석 위험

크랜베리에는 옥살산이 함유되어있다. 이 성분은 신장 결석을 유발할수있는 주요 성분중 하나이다. 따라서 신장 결석의 병력이 있거나 관련 위험이 높은 사람들은 크랜베리 섭취에 주의할 필요가 있다. 하루 권장량을 넘지 않도록 섭취량을 조절하는것이 중요하다. 

 

 

 

 

크랜베리의 주스와 영양제 

 

1. 크랜베리 주스의 장점

크랜베리 주스는 간편하게 크랜베리의 건강 효능을 얻을수있는 방법중 하나이다. 주스로 섭취할경우 체내 흡수도 빠르며 특히 방광염 예방을 위해 크랜베리 주스를 추천하곤한다. 그러나 시중에서 판매되는 크랜베리 주스는 당분이 과다하게 첨가된 경우가 많으므로 100% 크랜베리 주스 또는 당이 없는 제품을 선택하는것이 중요하다. 

크랜베리 주스를 섭취할때는 하루에 240ml정도가 적당하다. 크랜베리를 적정량으로 꾸준히 섭취하면 방광염을 예방하고 더불어 요로감염 발생 빈도를 줄이는데 큰 도움을 줄수있다. 

 

2. 크랜베리 영양제

크랜베리 주스를 자주 마시기 어렵거나 신맛이 너무 부담스럽다면 다른 대안으로 크랜베리 영양제를 선택하는것도 하나의 방법이다. 크랜베리 영양제는 크랜베리의 농축된 추출물이 들어있어 효율적으로 유익한 성분을 섭취할수있다.

특히 방광염 예방을 목적으로 크랜베리 영양제를 복용하는 사람들이 많으며 주스로 섭취하는것보다 영양제로 섭취하는것이 간편하고 부담이 적다는 장점이 있다. 크랜베리 영양제를 섭취한다면 제시된 복용량을 잘따르는것이 중요하다. 

 

 

크랜베리와 방광염

크래베리가 방광염 예방에 효과적이라는 사실은 다수의 연구를 통해 입증되었다. 크랜베리에 포함된 프로안토시아니딘이 요로감염의 주요 원인인 대장균이 방광벽에 붙지 않도록 방해하는 역할을 한다는것이다. 이는 대장균이 소변과 함께 쉽게 배출되도록 도와 요로 감염의 위험을 줄이는 효과가 있다. 

여러연구에 따르면 정기적으로 크랜베리 주스나 영양제를 섭취하는 사람들은 요로 감염 재발률이 유의미하게 낮아진다는 결과가 보고되었다. 이는 특히 요로감염이 반복적으로 발생하는 사람들에게는 도움이 될것이다. 단 크랜베리 주스나 영양제 만으로 완벽한 치료 효과를 기대하기보다는 예방차원에서 보조적으로 사용하는것이 좋다. 

 

 

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